第4個月成果追蹤及分析：平均20.22

親愛的我自己，今天是2025年4月8日。讓我們一起看看這一個月的數值、過程及目標設定的觀察，並進一步思考怎麼改進吧！

這個月是2月底3月初出國之後的第一個月，出國之外還緊接著安排去嘉義的小旅行，一整個心都還沒收回來的感覺，微習慣的整體分數也下降了，更何況這還是有用深蹲來搶救之後的平均，所以以整體來說，真的不是很理想。

闊別十年的CIADFF，我只能說失望呀

前陣子翻看過去的bolg文章，看到了2016年寫的「第二年的CIADFF」，紀錄了我連續兩年去嘉義觀影的第二年的觀察與心得，想著也好久沒去觀影了，便查詢了一下今年的影展會何時舉辦，沒想到隔周周末立刻就開展了，因此立刻安排前往嘉義的兩天一夜小旅行，打算回味一下研究所時期追影展的熱血和整天看片的充實感。

其實沒有想像的恐怖：記第一次的國外獨旅及ENP大象自然公園

已經回台一周了，但還遲遲沒有動筆記錄這趟旅行。好幾次想說算了，獨旅或國際志工也沒什麼，但又覺得如果過程的一些鮮明的、雀躍的、溫馨的點滴，隨著時光遺忘的話會很可惜。那還是多少紀錄一下吧。

第3個月成果追蹤及分析：平均20.22

親愛的我自己，今天是2025年3月7日，因為8號放假且2月底有幾天出國去了，反正不會是一整個完整的月，因此就提前進行檢討吧。本次還包括季檢討，也就是包含「每日復盤v2」的分析，讓我們一起看看這一個月的數值、過程及目標設定的觀察，並進一步思考怎麼改進吧！

第2個月成果追蹤及分析：平均17.56

親愛的我自己，今天是2025年2月8號，從閱讀完微習慣並開始使用Loop來記錄習慣以來，已經過了二個月，經過第一個月的檢討改進和增加了「每日複盤」，讓我們一起看看這一個月的數值、過程及目標設定的觀察，並進一步思考怎麼改進吧！

第1個月成果追蹤及分析：平均17.45

親愛的我自己，今天是2025年1月8號，從閱讀完微習慣並開始使用Loop來記錄習慣以來，已經過了一個月，讓我們一起檢討一下這一個月的數值、過程及目標設定的觀察，並進一步思考怎麼改進吧！

一、事實面：最高分及最低分的前五名項目及其原因
(當月結算到7日，只統計藍色區，喝水手動改成是否)

最高分的前五名是：不吃泡麵(81%)，睡前檢查APP(78%)，吃飯前先喝水或喝湯(76%)，飯後站立5分鐘(76%)，睡前感謝今天的完美(76%)

最低分的前五名是：YT看娛樂節目時按計時(3%)，鍛鍊核心3首歌(8%)，，看到有興趣的YT但跟正在做的事無關就先擱置(16%)，下班後去散步至少3圈(19%)不要無聊時就瀏覽網路新聞和菜單(24%)

根據高分前五名，看起來「系列一起做」是個有效的策略，午餐時間的「只盛一道主菜，其他量少點」「飯前先喝水或喝湯」「不喝甜湯或飲料」「慢慢吃飯細嚼慢嚥」「交互咀嚼」的這一串，以及晚上「看睡眠提醒就準備睡覺」「睡前檢查習慣APP」「睡前感謝今天的完美」這一串，平均都會比較高分一點。之後設計目標的時候，也可以把系列的放在一起，一起監督。

根據低分前五名，主要是娛樂時間管理和運動頻率的問題。以下用問句來找找其他辦法，明天開始使用別的方式督促自己改進。

Q：沒有按開計時器的習慣且會被感興趣的節目吸引注意力，還有什麼辦法可以有效控制花費在YT娛樂節目的時間？

A：
1. 試著一段時間都不要看娛樂節目，或者按「不感興趣」，這樣YT就不會再推薦娛樂節目了。
2. 去調整YT的個人化推薦？經確認無法調整。
3. 配飯的時候還是會習慣看點輕鬆的？試著聽佛經或清一下稍後觀看。

Q：有什麼辦法可以提高下班後散步及自主核心訓練的達成率？
A：

1. 下班後散步的分數低主要是因為風大天冷，不好在外面走，下次換去健身房走？
2. 自主核心運動的分數低是因為懶，以及忙副業後就會忘了要動一下，下次間歇休息的時候就動一首，分次做完呢？

另外，比預期得好的是：不要吃泡麵(51%)，做自己平常不會做的事(59%)，休閒時間不開漫畫或小說(49%)，請繼續保持或提升。

比預期得差得是：聽到鬧鐘5分鐘內起床(30%)，只盛只盛一道主菜，其他量少點(38%)，動眼運動1首歌(32%)，動眼運動是因為聽說動太快對眼睛不好，也許可以選比較輕緩的歌。其他希望都能有效改善！

二、感受面：過程中有哪些記憶深刻的地方？帶來哪些影響？

正面：

1. 加班後很想吃泡麵，告訴自己就是為了學會自律克制才用習慣追蹤，要忍，於是不吃
2. 每天清理一個地方會比預期得越清越多，一直找得到可以清的地方，譬如整理衣櫃、擦抽風扇
3. 快醒朦朧時，就會開始鼓勵自己
4. 體重有下降(同事親屬都說有變瘦)，推測跟細嚼慢嚥，多喝水，常態空腹有關

5. 蹲廁所時跟自己對話，好像挺有用的，有一次從頭髮開始誇自己，可能大腸受不了這麼肉麻，一下便就出來了

負面：
1. 當天破戒較多時，就會更擺爛了
2. 周末通常很任性，得分超低

Q：周末基本上都是放縱，累計數掉得很誇張，可以怎麼辦？

A：

1. 增加周末適用的目標到綠色區

2. 增加罰則

三、精進面：怎麼調整目標或設計，能優化管理、實際有效、在不降低預期的基本條件下增加達成度？

新增習慣：

1. YT按不感興趣(減少娛樂八卦)
2.周末出門不要宅宅
3.練大提琴
4.周末少於10個深蹲50下

刪除習慣：

1. YT看娛樂節目時按計時>沒有效果
2. 想一下副業的季進度>挪去綠色區
3. 午餐前後檢查APP>有空或晚上就會檢查了

改變習慣：

1. 下班後去散步至少3圈或健身房30分鐘>增加健身房認列
2. 提醒自己不翹二郎腿，不站三七步>合併
3. 提醒自己縮腹夾屁股，檢查數據>新增檢查數據

四、小結：對這個微習慣記錄挑戰的期待微調和執行力的整體評估

原本以為每月達成平均30還不算難，差不多日平均27,28的話，只要有幾天努力一點就可以達到了，沒想到事實是每日平均才達成17。明明都是簡單的目標，但真要落實做到，還真是不容易呢。

中間也有遭遇對紀錄習慣改變習慣比較沒興趣沒動力的幾天，或忙到忘記紀錄的時候。但前者消極怠工還是紀錄，後者則是隔天補上。

基本上有瘦下來，精神變好，執行到目前還不錯！下個月繼續努力，堅持！會越來越好的！若有項目連續3個月都有做到，可考慮合併或刪除。

備註：想買的東西清單

1. 好用的無線吸塵器
2. 整組的護膚養膚保養品

備註：周挑戰已完成項目

1. 心經21遍x2
2. 英文3x5(聽+作筆記+寫作各5分鐘)

備註：周挑戰預計挑展的項目

1. 英文作文請AI改寫並唸出來

2024年終盤點與期許：擺盪在消極積極之間

 如果要用一句話描述2024年，我想是不少夢想之花枯敗，同時也新長出不少未聞名花的一年吧。

鍛鍊意志力，從達成每天的微習慣開始

如果你跟我一樣是不自律星人、總是自我說服的王者，也許也可以從下面嘗試改變的步驟中擷取一些靈感。

#意志力 #自律 #微改變 #更好的自己 #改變從現在開始 #心智鍛鍊

 

只是為了不讓別人改變我而奮戰－孔枝泳《熔爐》小說及電影的一些感想

 因為生命和現實總是如此慘淡，總是如此崇高，超乎我們的想像。---孔枝泳---

                            

                                                                                 

回想起上一次這麼熱衷於小說改編電影的作品還是大學時期，那時候《惡人》、《令人討厭的松子的一生》令我非常驚豔，沉迷於是枝裕和時也找過《下一站天國》來讀，但後來的我還是變成了一個難以讀得下書、難得看嚴肅長片、難過於膚淺空洞卻又沉迷得無法自拔的奶嘴樂群眾了。

LUCKY DIARY#6：Enbrace the Sea

LUCKY DIARY#5：Nourishing My Soul: A Vegetarian Journey

 

LUCKY DIARY#4：Transforming Wealth into Meaningful Experiences

 

LUCKY DIARY#3：Discovering Freedom in Self-Focus

LUCKY DIARY#2：Wishing All Kindness to Bring Delight

 

LUCKY DIARY#1

2023年終盤點與期許：我正在進步的路上，充實而積極

如果用一首歌描述2023年，會是哪首歌的情境呢？我想，高標是一路生花，低標是我想要，中間值大概是是落在如願的副歌前吧。

記我所感恩的職場前輩們

    一晃眼也換了好幾個工作，涉入幾個不同領域。要說自己有成長吧，又還是無法獨當一面；要說自己不思進取吧，也總是不愧於心克盡職守。也許就如第一份工作離職時我腦海中浮現的意象：順著水流的一片葉子~曾經著眼的是葉子飄浮於水面隨波逐流的不可抗力，如今想到的反而是水流的區段與四周的風景：流速是急是緩，是波濤或是寧靜，是拐彎或是順流，是漩渦打轉或是陡升陡降，旁邊是石是岸，岸邊是城市或是樹林，天氣是雨是晴，是影是陰。 

    葉子仍是漂流，對目的地也仍是毫無所知，但對「水」、「流」、「物」的「感受」改變了主客體，也在微觀宏觀的視角轉變中，看到自身的葉脈紋理與顏色形狀，

     一路走來，有幾位職場前輩讓我非常感謝也非常感念。

憂鬱的異鄉人~九槍的miles to go

蔡崇隆導演的《九槍》採用密錄器畫面，還原多年前的外勞遭槍擊致死案。影片涉及的議題包含逃逸(非法/無證/黑工/失聯)外勞、移工人權、移工與仲介與雇主的政治面/制度面/權力面角力和結構性問題、公權力的界線、用槍後的SOP、毒與藥頭、工殤、勞動商品化等等；影片結構上，則是有事件始末(密錄器畫面+法院)、魂歸故里(親友訪談+生活側面挖掘)、類似處境的移工(白牌黑牌移工)、各方說法(姑姑、律師、林立青、仲介等)，由於導演還有做互動式網站(點此)，已彙整許多觀眾問答了，在此便不多贅言。

野番茄與海醃肉；他者話語與自我認同的桃太郎

        廖克發導演的《野番茄》對我而言不算結構嚴謹的、敘事俱全的影片。甚至如今想來，它甚至有一種Frankstain似的的拼湊感—歷史檔案的灰白、逗趣動畫的線條、遲鈍年邁的臉孔，陰暗鬼魅的洞穴，蒼老平板同時也誇張娛樂的唸歌，拼出血肉淋淋詭譎抽離的歷史側面。 

煉金術＝斂財術？現代社會遊戲規則下的大地主

近日看了公視的「呼風喚雨大藥廠」，談的是藥廠透過併購變得大者恆大，且在智慧財產權及資本主義的保護殼下，採取以獲利為導向的生產營利模式。片中便以買斷愛滋特效藥並以高昂定價出售的一位年輕人揭開藥廠生態的扭曲。在暴利獲利及狂妄輕慢、視人命為草芥的態度下，他成為了眾人討伐的對象。儘管可以批判他的道德瑕疵，卻無法在法源上給予制裁，在法院也拿他沒轍的狀態下，他最後被FBI處理了。但他或許就只是個擋箭牌，以誇張的、小丑式的作風，掩蓋了各大藥廠更加深層的運作。