第2個月成果追蹤及分析：平均17.56

親愛的我自己，今天是2025年2月8號，從閱讀完微習慣並開始使用Loop來記錄習慣以來，已經過了二個月，經過第一個月的檢討改進和增加了「每日複盤」，讓我們一起看看這一個月的數值、過程及目標設定的觀察，並進一步思考怎麼改進吧！

一、事實面：最高分及最低分的前五名項目及其原因

最高分的前五名是：睡前檢查APP(97%)，休閒時間不開漫畫或小說(97%)，不吃泡麵(94%)，飯後站立5分鐘(94%)，起床慢慢喝完溫水(84%)

最低分的前五名是：下班後去散步至少3圈或健身房30分鐘(13%)，非正餐時間不吃點心(13%)，晚餐搭配佛經或稍後觀看(23%)，聽到鬧鐘後5分鐘內起床(23%)，讚美一個人(26%)，鍛鍊核心3首歌(26%)

根據高分前五名，看來「睡前檢查APP」「飯後站立五分鐘」和「休閒時間不開漫畫或小說」已經有養成習慣了，可以考慮刪掉。「不吃泡麵」比預期高，應該是年假回家的關係。

根據低分前五名，主要是起床困難、運動頻率、難以克制不吃點心以及沒有讚美他人的習慣。以下用問句來找找其他辦法，明天開始使用別的方式督促自己改進。

Q： 上班常常吃零食，可以怎麼改善呢？

A：
1.       生理性飢餓(咕咕叫)：5顆堅果/日和水煮蛋(切段)可以不算再零食之內，真的叫的話就吃一下
2.       心理性飢餓(壓力)：喝水，找別的有咀嚼感但沒有熱量的東西。

Q：就算擴大認列健身房也還是沒有提升運動量，還有什麼辦法可以提高下班後散步及自主核心訓練的達成率

A：
1.       多找一點有興趣跳的舞或者帶動影片，跟著無腦做。
2.       定20點運動鬧鐘
 

Q：沒有誇獎人的習慣耶…

A：
1.       設立的初衷是發現他人的優點、增進人際關係，除了誇獎人之外還有什麼方式可以達到？
2.       再小的事也要誇誇，並記錄一下自己誇了什麼。

另外，比預期得好的是：不要無聊時就瀏覽網路新聞和菜單(61%)，不喝甜湯或飲料(81%)，YT按不感興趣(52%)，請繼續保持或提升。

比預期得差得是：只盛一道主菜，其他量少點(48%)，抄經且注意筆感(48%)。看來我對吃的真的挺有執念的…

 

二、感受面：過程中有哪些記憶深刻的地方？帶來哪些影響？

正面：

1.      設了一個22:22的「準備收工，復盤」鬧鐘讓自己不要拖延到睡覺時間。開始寫復盤的時候也檢查了一下loop，會把還沒做的集中完成，這個方法可能挺有效的。

2.      會開始在生活中找精進的方法，譬如避免抄經時看手機分心結果浪費時間，把手機放遠一點；避免晚上睡不著，穿襪子+吹風機；把褥子轉一個方向折，就不會拖到地上。

3.      當日達到30會很開心，因為真的不容易！

4.      考慮到有時候晚上會聚餐、沒空，會有意識的提前做或分散時間點做周挑戰，不要干擾到完成度。

5.      可能還有搭配未來日記的關係，近期沒有情緒低潮。

負面：
1. 周末真的會比較怠惰啊，但這次有設至少10的低標和懲罰，可能有點改善,,,
2. 周末偷懶的時候，就會挑比較能快速完成或者比較愉快的來做，譬如看10部稍後觀看。
3. 有破戒的話就會比較擺爛，譬如早上開始吃點心，下午就會更不節制的吃點心。
4. 稍後觀看累積超多的，一直消化不完...目標是維持在5以下，但目前在45左右浮動。

Q：「休閒時間不開漫畫或小說」、「睡前檢查習慣APP」和「睡前感謝今天的完美」往往連著按，但感謝完美這件事會等躺到床上才想，但是這樣並不確實。

A：

1. 感謝完美刪掉，合併到睡前複盤

2. 刪除「睡前檢查習慣APP」。還是要做，但不給分。

 

三、精進面：怎麼調整目標或設計，能優化管理、實際有效、在不降低預期的基本條件下增加達成度？

新增習慣：

1. 20點運動囉

刪除習慣：

1.       睡前感謝今天的完美>跟睡前複盤合併

2.       (每月)平均達30個藍綠勾勾清一次購物車>如果當月有10天能超過30個勾勾，就可以買想買的清單

3.       (每月8號)得分最差的5項思考原因策略>訂日曆來提醒

4.        睡前檢查習慣APP

改變習慣：

1. 看到有興趣的YT但跟正在做的事無關，先擱置，和YT按不感興趣>調整去綠色
2. 提醒自己不翹二郎腿、站三七步>增加頭前傾，抬頭紋
3. 提醒自己縮腹夾屁股、檢查數據>刪掉檢查數據，因為在這邊提醒幫助不大

 

四、睡前複盤的總結(交給LM分析)

1 月份在「體驗、學習、創造」及「智慧、勇氣、慈悲」各方面皆有進展，展現了積極向上的人生態度。然而，時間管理與情緒管理仍是需要加強的部分。透過更明確的目標設定、更有效率的時間分配，以及更積極的情緒管理，相信能在未來取得更大的進展。

五、小結：對這個微習慣記錄挑戰的期待微調和執行力的整體評估

1月份因為有遇到年假，生活環境和限制有改變，因此有些達不到或者難達到。原以為平均分會比上個月還差，結果居然是提升0.11，不管如何是值得高興地。

這段區間一來工作不忙，加上還有睡前複盤、未來日記、感恩筆記，對於自信度和情緒穩定度，都是有所提升的。下個月會遇到出國，可能很多點也會難以達成或放鬆放任了，看要不要提前完成，或者自覺的用深蹲來補平均。

備註：周挑戰已完成項目

1.       心經21遍x2

2.       英文3x5(聽+作筆記+寫作各5分鐘)

3.       英文朗讀*2

4.       未來日記中日英