親愛的我自己，今天是2025年4月8日。讓我們一起看看這一個月的數值、過程及目標設定的觀察，並進一步思考怎麼改進吧！
這個月是2月底3月初出國之後的第一個月，出國之外還緊接著安排去嘉義的小旅行，一整個心都還沒收回來的感覺，微習慣的整體分數也下降了，更何況這還是有用深蹲來搶救之後的平均，所以以整體來說，真的不是很理想。
一、事實面：最高分及最低分的前五名項目及其原因
最高分的前五名是：起床慢慢喝完溫水(91%)、不喝甜湯或飲料(91%)、按摩頭皮(88%)、睡前按膽筋(81%)、吃飯前先喝水或喝湯(81%)。
最低分的前五名是：紀錄螢幕時間(0%)、為副業專注1hr(0%)、晚餐配佛經或稍後觀看(25%)、20點運動囉(31%)、做自己平常不會做的事(31%)
「起床慢慢喝完溫水」、「不喝甜湯或飲料」、及「吃飯前先喝水或喝湯」如果下個月還有達成的話，可以刪除；「按摩頭皮」及「睡前按膽筋」則可以增加難度
而低分前五名，主要是時間管理的問題。一整個逃避副業，沉浸社交媒體及短影片，清稍後觀看的速度也不如增加的速度，導致列表總是堆積。
為什麼會這麼浪費時間呢？
副業的拉力不足，原因：
- 嘉信遲遲沒有進展而無法亞馬遜上架>不要被嘉信影響到製作教材或影片的進度，嘉信慢慢來總是能過關的，但副業進度要搶時間多積累，年底會很忙沒空做
- 三四月開支多暫時不想多刷卡>那就等信用卡結帳後再刷
- 沒用過VPN有點遲疑>已經找到折扣且用VPN之後會比較安全加上能買到比較划算的Canva會員價，是有利的，就試試看吧。
- 覺得現在都有AI學語言了我拼命做教材也沒市場>先做出一坨屎再修吧，電子書再怎麼風靡也還是有人喜歡實體書呀。
- 又怠惰了，一直念沒錢卻沒有積極往各種副業嘗試>要有警覺心，不要溫水煮青蛙在舒適圈裏面自鳴得意。
- 不自覺時間流逝，會順著一直點擊觀看，就算有加快或按稍後了也拚不過精準推薦>設定定時，用零碎時間看不要用完整時間看
- 沒預先想好自己想要做什麼，以為自己很有空>如果是不做不行的事譬如洗衣服，就能有動力起床洗，但我不可能每天都洗呀，那還有什麼事會讓我有起床動力呢...備考？
- 拖延不想去運動、不想動腦筋想費勁的事>
另外，比預期得好的是：讚美或關心或幫助他人(56%)，請繼續保持或提升。
比預期得差得是：聽到鬧鐘後5分鐘內起床(38%)，起床讚美肯定自己(38%)，不要無聊時就瀏覽網路新聞和菜單(34%)，看睡眠提醒就準備睡覺(56%)，安排早起要做的事(59%)，
二、感受面：過程中有哪些記憶深刻的地方？帶來哪些影響？
1. 剛檢討完復盤會特別有動力，分數就會拉高。
2. 幫自己早晨找事做可能有點用，但不多。
3. 關於早晨鬧鐘響起不來的部分，如果第一響作為提醒，第二響立刻起床算達成的話，我覺得這個可以挑戰一下。
1. 副業好像停滯挺久了，到底為何...
2. 旅遊花太多錢了，財務方面挺沒有把關的...
3. 無意識的花時間在划手機這一點非常嚴重，要想辦法控制
4. 有時候覺得一整天沒特別啥事，就會不想寫每日複盤，特別是周末
三、精進面：怎麼調整目標或設計，能優化管理、實際有效、在不降低預期的基本條件下增加達成度？
新增習慣：
- 開YT前設定定時
刪除習慣：
改變習慣：
- 按摩頭皮>增加難度>晨昏按摩頭皮
- 睡前按膽筋>增加難度>按膽筋各20下
- 清掉10部稍後觀看>降低難度>清掉5部稍後觀看
- 聽到鬧鐘後5分鐘內起床>定義清楚>聽到第二聲鬧鐘後立刻起床
四、小結：對這個微習慣記錄挑戰的期待微調和執行力的整體評估
如前所述，執行狀況並不理想，雖說每個月有進行目標的新陳代謝，汰舊換新，但仍是比預期地要低；也有好幾天偷懶不填睡前復盤，或覺得就算用了好習慣追蹤也沒有效果，後者每當又有這個念頭的時候，我就會鼓勵自己：富蘭克林可是持續了好幾年，且了凡四訓更嚴格，你才執行幾個月，多給自己一些耐心和信心...
接下來要拚五月去爬高山的體能，五月則是有健促的門檻步數，要努力動起來！
備註：周挑戰已完成項目
1. 心經21遍x2周
2. 英文3x5(聽+作筆記+寫作各5分鐘)
3. 英文朗讀*2周
4. 未來日記中日英*2周
5. 努力美白
6. 按摩腋下經脈
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