第4個月成果追蹤及分析：平均20.22

親愛的我自己，今天是2025年4月8日。讓我們一起看看這一個月的數值、過程及目標設定的觀察，並進一步思考怎麼改進吧！

這個月是2月底3月初出國之後的第一個月，出國之外還緊接著安排去嘉義的小旅行，一整個心都還沒收回來的感覺，微習慣的整體分數也下降了，更何況這還是有用深蹲來搶救之後的平均，所以以整體來說，真的不是很理想。

闊別十年的CIADFF，我只能說失望呀

前陣子翻看過去的bolg文章，看到了2016年寫的「第二年的CIADFF」，紀錄了我連續兩年去嘉義觀影的第二年的觀察與心得，想著也好久沒去觀影了，便查詢了一下今年的影展會何時舉辦，沒想到隔周周末立刻就開展了，因此立刻安排前往嘉義的兩天一夜小旅行，打算回味一下研究所時期追影展的熱血和整天看片的充實感。

其實沒有想像的恐怖：記第一次的國外獨旅及ENP大象自然公園

已經回台一周了，但還遲遲沒有動筆記錄這趟旅行。好幾次想說算了，獨旅或國際志工也沒什麼，但又覺得如果過程的一些鮮明的、雀躍的、溫馨的點滴，隨著時光遺忘的話會很可惜。那還是多少紀錄一下吧。

第3個月成果追蹤及分析：平均20.22

親愛的我自己，今天是2025年3月7日，因為8號放假且2月底有幾天出國去了，反正不會是一整個完整的月，因此就提前進行檢討吧。本次還包括季檢討，也就是包含「每日復盤v2」的分析，讓我們一起看看這一個月的數值、過程及目標設定的觀察，並進一步思考怎麼改進吧！

第2個月成果追蹤及分析：平均17.56

親愛的我自己，今天是2025年2月8號，從閱讀完微習慣並開始使用Loop來記錄習慣以來，已經過了二個月，經過第一個月的檢討改進和增加了「每日複盤」，讓我們一起看看這一個月的數值、過程及目標設定的觀察，並進一步思考怎麼改進吧！

第1個月成果追蹤及分析：平均17.45

親愛的我自己，今天是2025年1月8號，從閱讀完微習慣並開始使用Loop來記錄習慣以來，已經過了一個月，讓我們一起檢討一下這一個月的數值、過程及目標設定的觀察，並進一步思考怎麼改進吧！

一、事實面：最高分及最低分的前五名項目及其原因
(當月結算到7日，只統計藍色區，喝水手動改成是否)

最高分的前五名是：不吃泡麵(81%)，睡前檢查APP(78%)，吃飯前先喝水或喝湯(76%)，飯後站立5分鐘(76%)，睡前感謝今天的完美(76%)

最低分的前五名是：YT看娛樂節目時按計時(3%)，鍛鍊核心3首歌(8%)，，看到有興趣的YT但跟正在做的事無關就先擱置(16%)，下班後去散步至少3圈(19%)不要無聊時就瀏覽網路新聞和菜單(24%)

根據高分前五名，看起來「系列一起做」是個有效的策略，午餐時間的「只盛一道主菜，其他量少點」「飯前先喝水或喝湯」「不喝甜湯或飲料」「慢慢吃飯細嚼慢嚥」「交互咀嚼」的這一串，以及晚上「看睡眠提醒就準備睡覺」「睡前檢查習慣APP」「睡前感謝今天的完美」這一串，平均都會比較高分一點。之後設計目標的時候，也可以把系列的放在一起，一起監督。

根據低分前五名，主要是娛樂時間管理和運動頻率的問題。以下用問句來找找其他辦法，明天開始使用別的方式督促自己改進。

Q：沒有按開計時器的習慣且會被感興趣的節目吸引注意力，還有什麼辦法可以有效控制花費在YT娛樂節目的時間？

A：
1. 試著一段時間都不要看娛樂節目，或者按「不感興趣」，這樣YT就不會再推薦娛樂節目了。
2. 去調整YT的個人化推薦？經確認無法調整。
3. 配飯的時候還是會習慣看點輕鬆的？試著聽佛經或清一下稍後觀看。

Q：有什麼辦法可以提高下班後散步及自主核心訓練的達成率？
A：

1. 下班後散步的分數低主要是因為風大天冷，不好在外面走，下次換去健身房走？
2. 自主核心運動的分數低是因為懶，以及忙副業後就會忘了要動一下，下次間歇休息的時候就動一首，分次做完呢？

另外，比預期得好的是：不要吃泡麵(51%)，做自己平常不會做的事(59%)，休閒時間不開漫畫或小說(49%)，請繼續保持或提升。

比預期得差得是：聽到鬧鐘5分鐘內起床(30%)，只盛只盛一道主菜，其他量少點(38%)，動眼運動1首歌(32%)，動眼運動是因為聽說動太快對眼睛不好，也許可以選比較輕緩的歌。其他希望都能有效改善！

二、感受面：過程中有哪些記憶深刻的地方？帶來哪些影響？

正面：

1. 加班後很想吃泡麵，告訴自己就是為了學會自律克制才用習慣追蹤，要忍，於是不吃
2. 每天清理一個地方會比預期得越清越多，一直找得到可以清的地方，譬如整理衣櫃、擦抽風扇
3. 快醒朦朧時，就會開始鼓勵自己
4. 體重有下降(同事親屬都說有變瘦)，推測跟細嚼慢嚥，多喝水，常態空腹有關

5. 蹲廁所時跟自己對話，好像挺有用的，有一次從頭髮開始誇自己，可能大腸受不了這麼肉麻，一下便就出來了

負面：
1. 當天破戒較多時，就會更擺爛了
2. 周末通常很任性，得分超低

Q：周末基本上都是放縱，累計數掉得很誇張，可以怎麼辦？

A：

1. 增加周末適用的目標到綠色區

2. 增加罰則

三、精進面：怎麼調整目標或設計，能優化管理、實際有效、在不降低預期的基本條件下增加達成度？

新增習慣：

1. YT按不感興趣(減少娛樂八卦)
2.周末出門不要宅宅
3.練大提琴
4.周末少於10個深蹲50下

刪除習慣：

1. YT看娛樂節目時按計時>沒有效果
2. 想一下副業的季進度>挪去綠色區
3. 午餐前後檢查APP>有空或晚上就會檢查了

改變習慣：

1. 下班後去散步至少3圈或健身房30分鐘>增加健身房認列
2. 提醒自己不翹二郎腿，不站三七步>合併
3. 提醒自己縮腹夾屁股，檢查數據>新增檢查數據

四、小結：對這個微習慣記錄挑戰的期待微調和執行力的整體評估

原本以為每月達成平均30還不算難，差不多日平均27,28的話，只要有幾天努力一點就可以達到了，沒想到事實是每日平均才達成17。明明都是簡單的目標，但真要落實做到，還真是不容易呢。

中間也有遭遇對紀錄習慣改變習慣比較沒興趣沒動力的幾天，或忙到忘記紀錄的時候。但前者消極怠工還是紀錄，後者則是隔天補上。

基本上有瘦下來，精神變好，執行到目前還不錯！下個月繼續努力，堅持！會越來越好的！若有項目連續3個月都有做到，可考慮合併或刪除。

備註：想買的東西清單

1. 好用的無線吸塵器
2. 整組的護膚養膚保養品

備註：周挑戰已完成項目

1. 心經21遍x2
2. 英文3x5(聽+作筆記+寫作各5分鐘)

備註：周挑戰預計挑展的項目

1. 英文作文請AI改寫並唸出來