親愛的我自己，今天是2025年1月8號，從閱讀完微習慣並開始使用Loop來記錄習慣以來，已經過了一個月，讓我們一起檢討一下這一個月的數值、過程及目標設定的觀察，並進一步思考怎麼改進吧！
一、事實面：最高分及最低分的前五名項目及其原因
(當月結算到7日，只統計藍色區，喝水手動改成是否)
最高分的前五名是：不吃泡麵(81%)，睡前檢查APP(78%)，吃飯前先喝水或喝湯(76%)，飯後站立5分鐘(76%)，睡前感謝今天的完美(76%)
最低分的前五名是：YT看娛樂節目時按計時(3%)，鍛鍊核心3首歌(8%)，，看到有興趣的YT但跟正在做的事無關就先擱置(16%)，，下班後去散步至少3圈(19%)不要無聊時就瀏覽網路新聞和菜單(24%)
根據高分前五名，看起來「系列一起做」是個有效的策略，午餐時間的「只盛一道主菜，其他量少點」「飯前先喝水或喝湯」「不喝甜湯或飲料」「慢慢吃飯細嚼慢嚥」「交互咀嚼」的這一串，以及晚上「看睡眠提醒就準備睡覺」「睡前檢查習慣APP」「睡前感謝今天的完美」這一串，平均都會比較高分一點。之後設計目標的時候，也可以把系列的放在一起，一起監督。
根據低分前五名，主要是娛樂時間管理和運動頻率的問題。以下用問句來找找其他辦法，明天開始使用別的方式督促自己改進。
Q：沒有按開計時器的習慣且會被感興趣的節目吸引注意力，還有什麼辦法可以有效控制花費在YT娛樂節目的時間？
A：
1. 試著一段時間都不要看娛樂節目，或者按「不感興趣」，這樣YT就不會再推薦娛樂節目了。
2. 去調整YT的個人化推薦？經確認無法調整。
3. 配飯的時候還是會習慣看點輕鬆的？試著聽佛經或清一下稍後觀看。
A：
2. 自主核心運動的分數低是因為懶，以及忙副業後就會忘了要動一下，下次間歇休息的時候就動一首，分次做完呢？
另外，比預期得好的是：不要吃泡麵(51%)，做自己平常不會做的事(59%)，休閒時間不開漫畫或小說(49%)，請繼續保持或提升。
比預期得差得是：聽到鬧鐘5分鐘內起床(30%)，只盛只盛一道主菜，其他量少點(38%)，動眼運動1首歌(32%)，動眼運動是因為聽說動太快對眼睛不好，也許可以選比較輕緩的歌。其他希望都能有效改善！
二、感受面：過程中有哪些記憶深刻的地方？帶來哪些影響？
正面：
2. 每天清理一個地方會比預期得越清越多，一直找得到可以清的地方，譬如整理衣櫃、擦抽風扇
3. 快醒朦朧時，就會開始鼓勵自己
4. 體重有下降(同事親屬都說有變瘦)，推測跟細嚼慢嚥，多喝水，常態空腹有關
負面：
1. 當天破戒較多時，就會更擺爛了
2. 周末通常很任性，得分超低
三、精進面：怎麼調整目標或設計，能優化管理、實際有效、在不降低預期的基本條件下增加達成度？
新增習慣：
2.周末出門不要宅宅
3.練大提琴
4.周末少於10個深蹲50下
刪除習慣：
2. 想一下副業的季進度>挪去綠色區
3. 午餐前後檢查APP>有空或晚上就會檢查了
改變習慣：
2. 提醒自己不翹二郎腿，不站三七步>合併
3. 提醒自己縮腹夾屁股，檢查數據>新增檢查數據
四、小結：對這個微習慣記錄挑戰的期待微調和執行力的整體評估
原本以為每月達成平均30還不算難，差不多日平均27,28的話，只要有幾天努力一點就可以達到了，沒想到事實是每日平均才達成17。明明都是簡單的目標，但真要落實做到，還真是不容易呢。
中間也有遭遇對紀錄習慣改變習慣比較沒興趣沒動力的幾天，或忙到忘記紀錄的時候。但前者消極怠工還是紀錄，後者則是隔天補上。
基本上有瘦下來，精神變好，執行到目前還不錯！下個月繼續努力，堅持！會越來越好的！若有項目連續3個月都有做到，可考慮合併或刪除。
備註：想買的東西清單
2. 整組的護膚養膚保養品
備註：周挑戰已完成項目
2. 英文3x5(聽+作筆記+寫作各5分鐘)
